Tết đến mang theo biết bao háo hức, niềm vui dành cho mọi người mọi nhà. Tết cũng mang đến cả những bữa tiệc tất niên, tân niên bên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, người thân. Nỗi lo giảm cân đón Tết rồi giảm cân sau Tết luôn là trăn trở của rất nhiều chị em. Hãy cùng khám phá bí mật của TS. Nguyễn Thu Hương – Người sáng lập SBody để vừa có một thân hình gọn gàng, đầy sức sống đón Tết mà không lo tăng cân, tăng mỡ suốt mùa Tết này nhé!
1. Uống một ly nước nha đam trước khi ăn 30 phút
Những ngày cuối năm, những bữa tiệc tất niên là điều chúng ta vừa vui vừa lo. Vui vì được gặp bạn bè, người thân, lo vì sợ ăn nhiều sẽ tăng cân. Hãy uống một cốc nước nha đam hạt chia trước khi ăn 30 phút để giúp bổ sung nước, chất xơ dồi dào từ hạt chia và nha đam để bạn không có cảm giác quá đói hay thèm ăn. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng làm chủ tâm trí và khẩu phần ăn của mình tại các bữa tiệc.
2. Không bỏ bữa, ăn nhiều rau xanh
Chúng ta thường có tâm lý bỏ một bữa để giảm cân cho dễ nhưng chính điều đó lại khiến cơ thể của chúng ta sản sinh tâm lý thèm ăn, hoặc ăn bù cho những bữa bị bỏ đói trước đó. Chính vì thế, hãy ăn đủ ít nhất 3 bữa một ngày để cơ thể hoạt động đều cùng hàm lượng dinh dưỡng được cung cấp đủ. Trong mỗi bữa, bạn hãy ăn theo thứ tự: rau xanh trước (rau xanh, salad, gỏi…) rồi đến các loại đạm (thịt, cá, hải sản), cuối cùng mới đến nhóm tinh bột (cơm, khoai, bánh mì, bánh chưng…).
.png)
3. Ăn chậm nhai kĩ
Thêm một bí quyết nữa vừa giúp chúng ta có thể tận hưởng bữa tiệc, bữa ăn cùng bạn bè vừa có thể giúp cơ thể được nạp đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa chính là ăn chậm nhai kĩ. Điều này nghe có vẻ cơ bản và trẻ con cũng biết, nhưng thực tế, vì nó quá hiển nhiên nên chúng ta thường hay bỏ qua hoặc cho rằng mình đang ăn chậm nhai kĩ. Hãy ăn những miếng nhỏ, nhai thật kĩ để cảm nhận vị ngọt của rau củ, vị thơm nồng của các loại gia vị trong từng miếng thịt được tẩm ướp ngon miệng.
4. Đeo gen bụng
Nhớ mặc theo gen bụng hoặc đồ bó để bạn không vui quá mà ăn cho đã miệng nhé. Khi chúng ta đeo gen hoặc mặc đồ bó, kích cơ thể, chúng ta sẽ dễ dàng cảm nhận được sự đủ trong từng bữa ăn và có lý trí để kiểm soát những gì mình đưa vào miệng, thay vì mặc độ rộng và cứ theo quán tính, ăn những gì trước mặt mình một cách không kiểm soát.
5. Chọn các loại thực phẩm ít đường hoặc không có đường
Những ngày Tết, dường như đi đâu chúng ta cũng có thể bắt gặp bánh kẹo, các loại mứt Tết với rất nhiều đường ở trong đó. Bạn hãy tìm kiếm và ăn các loại hạt rang sấy không đường, cắn hạt hướng dương, hạt bí để cảm nhận hương vị của ngày Tết mà không quá lo về lượng calo mình nạp vào người qua những loại thực phẩm chứa nhiều đường nhé.
6. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas một cách lâu dài
Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng. Vì thế, hãy lựa chọn những loại trà xanh, nước uống ít đường, hoặc nước ép của những hoa quả ít ngọt như nước ép ổi, nước chanh…
7. Dọn dẹp nhà cửa
Dọn dẹp nhà cửa ngày tết chắc chắn là một hoạt động vừa giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa, vận động cơ xương khớp, đồng thời lại giúp chúng ta có thêm hoocmon hạnh phúc khi nhìn thấy nhà cửa gọn gàng, sạch đẹp đón Tết.
.png)
8. Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.
9. Ám thị não
Đừng quên kỹ thuật tuyên bố khi nói với bạn bè và người thân rằng “Mình đang tham gia chương trình SBODY – giảm cân xuyên Tết“ để họ ủng hộ, không ép mình ăn nhiều trong những lần gặp mặt nhé.
.png)
10. Làm chủ mục tiêu của mình
Nếu ai đó nói rằng mập chút cho sang thì nhớ nói rằng BMI (chỉ số cơ thể) 19-20 là tốt nhất để bạn không bị bệnh lý nền. Vấn đề của bạn là một sức khỏe tốt chứ không chỉ là đẹp, từ đó bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi sự ép buộc, hay cám dỗ đồng thời giúp thay đổi nhận thức của cộng đồng về sức khỏe từ việc kiểm soát ăn uống và cân nặng.
.png)
Chúc bạn có một mùa Tết an nhiên, khỏe đẹp từ gốc và tràn đầy năng lượng rạng rỡ!
